wioslowanie sztanga

wiosłowanie sztangą to wazne ćwiczenie, od biedy możesz zmienić na podciąganie (tylko wtedy robisz same podciągania na plecy, troszkę głupio). A pompki na poręczach zmieniasz na uginanie nadgarstków? Klatkę na przedramiona? WTF?

W plecach za jeden z wyciągów wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie i nie zapominaj o 2głowych nóg -uginanie na maszynie. W izolowancyh ćwiczeniach większa ilosc powtórzeń 10-12. Zmien na 3 lub 4 dni w tygodniu bo nie cienko to widze!

daj w C wyciskanie plasko lezac. w B daj na plecy wioslowanie sztanga w A daj podciaganie na drazku. jest to najskuteczniejsze ciwczenie na plecy a napewnoe lepsze od przyciagania drazka.

Dragon, podciaganie sztangi wzdluz tlowia dziala na barki i kaptury. Ostatecznie brakuje tylko drazka do wykonywania dobrego planu: Podciaganie w szerokim nachwycie 4s Wioslowanie sztanga 4s Martwy ciag 3s

W 5x5 masz załozoną progresję, 3 treningi w tygodniu, ustalone niektóre rzeczy. Ja proponuję Ci taki zestaw: przysiad / MC wyciskanie na plasko / dipsy wioslowanie sztanga / podciaganie wyciskanie na barki jakies ramiona niekoniecznie, reszta po 3s. tam gdzie masz "/" robisz zmianę co trening. Wszystko.

ja bym nie kombinował i po prostu ten okres "adaptacyjny" rozpoczął prostym FBW (full body workout) jakich jest pełno na tym forum. Następnie po 4-6 tygodniach takiego okresu wstępnego bym już zaczął trening ukierunkowany pod dane priorytety/cele. Twój pomysł nie wiem jak się sprawdzi w praktyce, ale jeśli już - to dorzuciłbym tam jeszcze [...]

Wystarczajaco to: Plecy Martwy ciąg 4s 10 8 6 4 Sciaganie wyciagu gornego na plecy 4s 10 Wiosłowanie sztangą 4s 10 8 6 6 Nie sluchaj go ze za malo,chlopak chyba nie ma pojecia o tym co pisze.

rób 4 serie na duże grupy i 2 serie na małe grupy mięśniowe. w planie A przyciąganie linki wyciągu górnego zamieniłbym na wiosłowanie sztangą. Jeżeli możesz się podciągać to podciągaj się na każdym treningu siłowym. W planie B zamiast uginania nóg w siadzie lepiej by było jakbyś robił przysiady albo wypychanie na suwnicy, Chwyt młotkowy [...]

Który trening lepszy? Ten wyżej czy ten: Przysiad zamiennie z martwym ciągiem 2s Wyciskanie sztangi płaska 2s wiosłowanie sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 1s podciąganie na drążku 1s max może jeszcze coś na biceps? i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy mogę robić brzuch w dni bez treningu?? Czy możecie powiedzieć czy muszę [...]

(ja miałem 2tygonie bo mi coś w pracy wypadło) normalnie jest tak: poniedziałek klatka i triceps środa nogi piątek plecy i biceps każde ćwiczenie wykonuje sie z progresywnym obciązeniem i zmiejszajacą sie liczba powtórzeń 1 seria 8-6 powtórzeń 2 seria 6-4 powtórzeń 3 seria 4-2 powtórzeń 4 bouns "wypalacz" 12 powtórzeń z małym obciążeniem odraz [...]

ok dzięki za pomoc Robie FBW co 2-3 dni Przysiad 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie płaskie 3x12 Wyciskanie nad głowę stojąc 3x12 Podciąganie podchwytem 3xmax UWAGI -robie po 12 bo pracuje jeszcze nad techiką której nauuczyłem się z linków. - Przysiad AssToGrass jest dla mnie dużo lepszy niż do kąta prostego czy wykroki kolana wogule nie [...]

zrobiłem drobną korektę w planie Robię 3 serie po 12 powróżeń. Pierwsza seria 50% ciężaru roboczego Druga 75% i trzecia 100% Jeśli na poprzednim treningu nie uda mi się wykonać trzeciej serii nie zwiększam obciążenia Kolejność ćwiczeń 1 Przysiad 2 MC rumuński 3 Wyciskanie leżąc na płasko 4 Wiosłowanie sztangą 5 Wyciskanie nad głowe stojąc 6 [...]

Zestaw A: Push Press 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 +Łydki 1s Zestaw B: Thrusters 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko Pomki na poręczach 5x5 Takie coś mi wyszło. Pytania: Ile serii i powtórzeń w podciąganiu ? I czy to będzie dobry plan ? Zmieniony przez - [...]

Witam. Według mnie lepszym rozwiązaniem byłoby ułożenie sobie dwóch planów A i B, w których ćwiczyłbyś wszystkie partie mięśni robiąc różne ćwiczenia w różnych planach. Przykładowo w A zrobiłbyś sobie plecy z martwym ciągiem, a w B wiosłowanie sztanga. W sumie już poniedziałek mi się trochę nie podoba bo masz skos i płaską w jeden dzień. To tylko [...]

Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielką Wyciskanie żołnierskie na barki Coś na triceps Coś na biceps W tej kolejności.

Mała waga, musisz zbudować fundamenty, plan dzielony się kompletnie nie nadaje, brakuje podstaw masowo-siłowych. FBW jeden zestaw 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia które zbudują cię od podstaw. Np. MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s lub: Przysiad przedni/tylni 3s [...]

Rób fbw. Wykonuj podstawowe ćwiczenia na plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą), to powinno pomóc.

Ok:) czyli mogę coś takiego zastosowac? uda łydki klata (wyciskanie na płaskiej 3x10, ławka 45st. 3 x 10 hantlami?) plecy (drążek szerokim na tylny akton, wiosłowanie sztangą) barki coś w tym stylu bedzie odpowiednie? Jak ułożyc serie? ile cwiczen na te wieksze partie?

Nikt nie sieedzi 24/7 na forum... Ja bym zrobił dwa proste zestawy złożone z max 4 ćwiczeń i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. A: Push press 4x6 Przysiad tylni/przedni 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + coś na łydki B: MC 4x6 Drązek podchwyt 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + coś na brzuch Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 [...]

Eeee, dużo korekt. Staż chyba żaden/mały. Więc przejde do konkretów : Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-8) PROG OK -Wyciskanie sztangielek w leżeniu w skosie (4serie 12-10-8-8) -Rozpiętki 4 x 12 ------- -Francuzkie wyciskanie 4x12 -Pompki w podporze tyłem 4x15 Dzień 2 [...]